La vida que llevamos se ha vuelto muy estresante. Estamos ahogados de trabajo, de tareas cotidianas, y apenas tenemos tiempo libre. Entonces, ¿cuándo podremos hacer un hueco para entrenar? A muchos de nosotros nos resulta difícil encontrar la energía para ir al gimnasio después de un largo día de trabajo. Por otro lado, quienes hemos adoptado un modo de vida sano, sabemos que es imposible renunciar a un día de gimnasia, porque si dejamos de hacerlo un día, lo mismo ocurrirá al día siguiente.
¿Pero cómo hacerlo? A continuación planteamos algunas sugerencias que los ayudarán a incorporar la gimnasia en la vida tan ocupada que tenemos y que lo hace parecer imposible.
Temprano por la mañana
Se trata simplemente de levantarse una hora antes y entrenar por la mañana, y así nos queda todo el día por delante. Es cierto que todos queremos dormir una hora más, pero la solución es acostarse una hora más temprano. Al principio resulta difícil, pero el cuerpo se adapta en forma gradual, y después se convierte en un hábito.
Se puede practicar el método de “gimnasia en ayunas”: consiste en beber algo caliente antes de hacer ejercicio, e inmediatamente después de terminar consumir un batido proteico o un desayuno completo, de calidad y fácil de digerir. Otra posibilidad es beber algo que proporcione energía antes de ejercitar. Esto último no aplica a personas que estén a régimen para adelgazar, sino de deportistas que quieran mejorar su rendimiento.
Por la noche
Es cierto que en muchas ocasiones, después de llegar a casa, es difícil encontrar la energía para levantarse del sofá e ir al gimnasio, pero si se logra “vencer” al cansancio (sobre todo el mental), la gimnasia a estas horas puede ser una excelente alternativa. Esto es mejor aún si se tiene en cuenta que, en general, en los gimnasios hay menos gente entre las 21.00 y las 22.00.
Es importante comer después de la sesión, porque el cuerpo tiene que recuperar todo lo que perdió. Pero es recomendable reducir la cantidad de hidratos de carbono, en especial los simples o no complejos, porque el metabolismo es más lento en las últimas horas del día, y el organismo quema menos calorías. Y lo que el organismo no consigue quemar, se echa a perder en el estómago y/o se almacena como grasa.
Las proteínas ideales son las bajas en grasa, como pollo, atún, huevos, ciertos quesos, o como alternativa un batido proteico en sustitución de una comida, ya que se absorbe fácil y rápidamente en el organismo y no resulta pesado en el estómago a esas horas.
En el descanso de mediodía
En los países en los que hay una pausa para el almuerzo o se hace una siesta, es habitual entrenar a esas horas. En Israel, la pausa para el almuerzo es de una hora en el mejor de los casos, lo que suele ser suficiente para realizar una rutina, bañarse, cambiarse y comer. Quienes tengan esa posibilidad deberían aprovecharla. Y si en el lugar de trabajo hay clases especiales, o un gimnasio para los empleados, esta puede ser una buena idea para aprovechar el tiempo al máximo. En tal caso, al terminar el trabajo, tienen el resto del tiempo libre.
Fin de semana
Si no hay posibilidades de hacer gimnasia durante la semana, no queda más remedio que ejercitar una vez o incluso dos el fin de semana.
Es cierto que en estos dos días queremos descansar de la rutina semanal, pero al hacer gimnasia tendremos un impulso mental. El ejercicio puede ayudar, precisamente, a “liberar” la mente, “elevarla”, y producir una sensación agradable. Traten de “reclutar” a un amigo o amiga, o a un familiar, para que entrene con ustedes, y de esta manera podrán aprovechar el tiempo también como recreación.
¿Hacer gimnasia una vez por semana es suficiente? Cualquier cosa será mejor que no hacer nada, y un entrenamiento es un 100% más que cero entrenamientos.
En resumen, se puede combinar una agenda de trabajo intensa con una rutina regular de gimnasia. Para algunos, esto es fundamental y necesario tanto para el cuerpo como para la mente. Del mismo modo, hay investigaciones que demuestran que el entrenamiento regular mejora la capacidad motora, la atención, la concentración, y aumenta la energía, lo que a su vez puede mejorar su desempeño en el trabajo y en la vida cotidiana.
First published: 19:51, 25.09.19
