Los cambios pequeños tienen grandes impactos, y el nuevo año crea nuevas oportunidades para desarrollarse físicamente y potenciar la salud. En honor a Rosh Hashaná, estas son seis opciones simples para tener un mejor estilo de vida.
El ejercicio es importante en cualquier etapa de la vida, especialmente en la vejez, por lo que es recomendable realizar entre tres y cinco sesiones por semana. Estas deben incluir entrenamiento aeróbico, de fuerza, de estabilidad, y de flexibilidad.
Es ideal incorporar ejercicios sencillos en la vida cotidiana, ya sea pararse en una pierna mientras se lavan los platos, usar las escaleras en lugar del ascensor, y caminar siempre que se pueda.
No hay que temer a la diversidad y el cambio. Las clases permiten no solo realizar entrenamientos, sino también conocer a otras personas. Además de distintos deportes, se puede practicar zumba, pilates, yoga, y varios estilos de baile.
En lo que respecta a la dieta, es importante consumir la cantidad adecuada de proteína, especialmente en la vejez, para evitar la pérdida de masa muscular o incrementarla. Algunos alimentos que la poseen en grandes cantidades son los huevos, la carne, el pescado, la leche y ciertas legumbres.
No es ningún secreto que las comidas procesadas no son saludables. Estas son las que son distintas al producto original, y que poseen conservantes y saborizantes, como las salchichas y los dulces. Es preferible comprar los alimentos frescos, especialmente los vegetales y la fruta, y cocinar en el hogar.
El aceite de oliva es indispensable en cualquier menú, y un elemento clave de la dieta mediterránea. Se lo puede incorporar tanto tanto de forma directa en las comidas o usándolo para cocinar.
