La temporada de festividades judías, que suelen celebrarse con reuniones que incluyen una gran y diversa cantidad de alimentos, puede presentar un desafío para las personas que mantienen un estilo de vida saludable y equilibrado el resto del año. Sin embargo, se pueden bajar esos dos o tres kilogramos que se suelen aumentar durante las fiestas con relativa facilidad. Además, también es posible no ganar peso, a pesar de la gran cantidad de comidas festivas, e incluso mantener una rutina de entrenamiento. Para ello, es necesario cumplir ciertas reglas que te permitirán mantener un equilibrio en medio de toda la abundancia de alimentos.
Una secuencia de ingestas descontroladas puede producir un exceso de calorías, y desde allí nos dirigimos a la obesidad. Recuerde, el pan no engorda e incluso el chocolate y el postre de la tía Raquel no engordan, como se suele pensar. En realidad, la alimentación continua e ilimitada es lo que puede conducir a la obesidad. Cuando entiendas esto, te darás cuenta de que puedes comer de todo, pero con moderación. Hay que mantener el equilibrio en la dieta, a la hora de dormir y en el entrenamiento para que puedas mantener el peso durante las fiestas.
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Es posible celebrar las festividades manteniendo un estilo de vida saludable.
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Antes de la comida festiva, asegúrese de comer durante el día para no llegar a la esperada cena con un exceso de hambre
Nutrición: ensaladas, preparación y precaución con el alcohol.
Consume una variedad de ensaladas de verduras frescas, tanto en las comidas habituales como en las festivas. Recuerda que una mesa se ve más festiva cuando es colorida y contiene, entre los aderezos calientes, las carnes y los pescados, también verduras frescas y variadas. Divida las ensaladas en varios platos para servir, de modo que estén disponibles para todos.
Bebe agua antes, durante y después de la comida festiva
Antes de la comida festiva, asegúrese de comer durante el día para no llegar a la esperada cena con un exceso de hambre. El ayuno durante el día no te asegurará que consumas menos alimentos más tarde, sino todo lo contrario: una sensación excesiva de hambre antes de una comida nos lleva a comer rápido y en cantidades mayores de las necesarias.
Reduce la ingesta de carbohidratos durante el día. Asegúrate de comer platos ligeros de proteínas como yogur, quesos, pescado, tofu y verduras frescas, entendiendo que la comida festiva será más abundante.
Durante la comida festiva, intenta reducir la cantidad de alcohol y dulces. A veces olvidamos que las copas de vino y el consumo constante de pastel tienen un valor calórico importante. Limita el consumo de alcohol bebiendo solo a la hora de comer. En cuanto a los dulces, elige qué comer y cuándo.
El sueño evita los bocadillos
Asegúrate de dormir lo suficiente. Ahora se sabe que la falta de sueño está asociada con la obesidad. Cuando estamos cansados, buscamos formas de despertarnos y una de las maneras más disponibles que tenemos para hacerlo es comiendo, y generalmente bocadillos y dulces. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche.
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Es importante mantenerse en movimiento durante las festividades de septiembre.
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Es muy importante seguir una rutina de ejercicio incluso durante las fiestas, aunque la frecuencia se reduzca ligeramente
Ejercicio: lo principal es mantenerse en movimiento
Es muy importante seguir una rutina de ejercicio incluso durante las fiestas, aunque la frecuencia se reduzca ligeramente. Las festividades son un buen momento para reforzar lo que ha logrado hasta ahora en un programa bien organizado. Incluso si tu gimnasio o entrenador personal no están disponibles para que entrenes durante las fiestas, recuerda que esto no significa que estés discapacitado, la actividad física también se puede adaptar para esta época. Es importante mantenerse en movimiento. ¿Cómo?
Caminatas: no es necesario practicar ejercicio a un ritmo cardíaco elevado, lo principal es moverse. Establece una hora para una caminata nocturna, solo o con un cónyuge o amigo, y comprométete a hacerla.
¿Has decidido salir a tomar un café o desayunar? Camina hacia allí o estaciona el vehículo a una distancia de unos cuantos metros para llegar caminando al lugar.
Cada programa de entrenamiento se puede adaptar al entorno de tu hogar o al tiempo de vacaciones, tanto en términos de duración del ejercicio como del equipamiento disponible para ti durante este período.
¿Aún no usas podómetro? Este es exactamente el momento de utilizar esta aplicación que ya tienes en tu teléfono móvil. Presta atención al promedio de pasos que sueles dar durante tu rutina diaria y auméntalo durante las fiestas.
Disfruta y reduce tus preocupaciones. Intenta seguir estos consejos para poder festejar, pasar tiempo en familia y mantener un estilo de vida saludable.
Shahar Jana es el director ejecutivo de "Mentor Fit" y el embajador de Reebok Israel
